Découvrir les différentes nages
Le Crawl
Retrouvez les leçons spécifiques à la pratique du Crawl en piscine. Vous pouvez reproduire exactement les mêmes mouvements en mer
mais il est préférable de s'entrainer en piscine avant de commencer à se lancer dans le grand bleu, qui n'est
pas un élément assez stable pour y travailler efficacement les gestes que vous devez maîtriser.
Nous sommes au début du mouvement. Vos bras sont tendus vers l'avant, bien en prolongement de votre corps et de vos
épaules. Votre bras vas commencer sa traction grâce à la main et l'avant bras. Avancer l'épaule pour augmenter la
longueur du cycle, les jambes doivent avoir un battement puissant et sans grande amplitude (pour ne pas perdre en
vitesse pendant le glissement dans l'eau)
Votre poussée du bras est en cours, votre bras va commencer à se plier au coude. A ce moment précis, ce sont les
muscles de l'épaule, soit les trapèzes, les omoplate et les dordaux supérieurs qui travaillent.
Sur cette action, vous en êtes à la fin de votre traction du bras et au début de la poussée. Votre main est orientée
de façon à pouvoir vous propulser vers l'avant durant toute l'action. Les doigts, non crispés sont joints afin de
pouvoir augmenter votre portance dans l'eau. Noter de bien garder les épaules à l'horizontal pour accentuer votre
glisse.
Au moment de la poussée, ceci est la phase la plus tonique du mouvement, votre main passe sous votre corps.
Afin de garder une bonne amplitude, il faut sortir la main proche du corps, pour aller floler la cuisse. C'est à ce
moment là qu'il faut respirer, avec l'ouverture des épaules pour votre inspiration.
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